С 24 по 30 августа 2026 года в России проходит Неделя популяризации активных видов спорта

Регулярная физическая активность помогает детям и подросткам поддерживать нормальный вес, укреплять мышцы, кости и сердечнососудистую систему, улучшать координацию, память и внимание. Подвижные игры и занятия спортом также помогают справляться с эмоциональным напряжением, повышают настроение и способствуют крепкому сну.

Малышам до 1 года важно ежедневно двигаться свободно: ползать, переворачиваться, играть на полу под присмотром взрослого. Детям 1-4 лет рекомендуется не менее 3 часов разнообразной активности в течение дня: прогулки, бег, игры, лазание, танцы. Дошкольникам и школьникам полезно делать регулярные перерывы от сидения.

Детям и подросткам от 5 до 17 лет желательно уделять активным занятиям не менее 60 минут в день. Это может быть быстрая ходьба, велосипед, плавание, катание на лыжах, командные игры или активные прогулки. Не менее 3 раз в неделю стоит включать упражнения, укрепляющие мышцы и кости: прыжки, приседания, лазание, подтягивания с учётом возраста и подготовки.

Начинайте с небольших шагов: гуляйте всей семьёй, выбирайте лестницу вместо лифта, устраивайте активные перемены каждые 30-40 минут за уроками или компьютером. Даже 3-5 минут разминки лучше, чем длительное неподвижное сидение. Главное – регулярность, безопасность и удовольствие от движения.