Движение = здоровье: простые нормы активности для детей и подростков

С 8 по 14 июня объявлена Минздравом как «Неделя информирования о важности физической активности». Движение для ребёнка – это не только «выплеснуть энергию», а основа здоровья: крепкое сердце и сосуды, сильные мышцы и кости, контроль веса, лучше сон и настроение, выше концентрация и выносливость.

Ответим коротко на несколько вопросов.

Сколько нужно двигаться? 
— До 5 лет: не менее 180 минут активности в день (игры, бег , лазание, мяч), лучше короткими «порциями» в течение дня
— 5–17 лет: в среднем 60 минут в день умеренной или высокой активности (подвижные игры, бег, велосипед, плавание ). Полезно 2–3 раза в неделю добавлять упражнения на силу с собственным весом.

Почему важно не «пересиживать»?
Недостаток движения повышает риск лишнего веса, нарушений осанки и болей в спине, снижает выносливость и иммунную устойчивость, усиливает тревожность и утомляемость.

Как организовать активность без лишнего стресса?
— Регулярность важнее рекордов: лучше каждый день понемногу, чем редко и «до изнеможения».
— Выбирайте то, что нравится ребёнку: танцы, плавание, единоборства, велосипед, командные игры, скалолазание
— Дома и на улице: прогулки, активные игры, семейные поездки на велосипеде
— Безопасность: разминка, вода, защита от перегрева, шлем и экипировка по виду спорта

Кому нужен более мягкий старт?
Детям с избыточным весом лучше начинать с ходьбы и плавания, постепенно увеличивая нагрузку и избегая жёсткой соревновательности.

Чего избегать?
— Ранней узкой специализации в определенном спорте до 10–12 лет.
— Наказаний физнагрузкой, по типу за 2ку 5 кругов и т.п.
— Тренировок «через боль»

Если у ребёнка есть хронические заболевания (астма, проблемы с сердцем, выраженные нарушения осанки) – перед началом занятий стоит обсудить нагрузку с врачом.